po cardio

[...] ćwiczyć, hehe :-D CIELU - haha %-) rozumiem, że tak dorabiasz ? :-P a co do zumby, ja tam nie preferuję bo jej po prostu nie lubię :-D no jestem już po 45 min morning cardio.. ciężko było wstać, domsy na nogach okropne.. jutro pewnie będzie gorzej %-) dziś odpuszczam trening, czuję się bardzo zmęczona. org daje sygnał, że trzeba zluzować [...]

[...] bd cheatowac to po ciężkich treningach i tylko jeden posiłek, takie wyciągam wnioski, bo takie dni rozpusty wgl mi nie służą %-) Ale w sumie sa z tego jakieś plusy bo dostałam niezłego kopa motywacyjnego by ruszyć te tłuste dupsko i dawać z siebie jeszcze więcej !! Waśnie jadę z cardio, już zaczyna sie ze mnie lać %-) A tutaj moje zapasy %-)

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

[...] zobaczyć przecież :-)) FUNN - może mam gen do żył %)) 29.05.2015 rano na czczo 30 min biegania (i zacznę sobie biegać na świeżym powietrzu, chyba z parę miechów ciorałam cardio na maszynach.. na pewno to dla mnie jakieś "wyzwanie" bo dziś chyba z 5 razy się zastanawiałam czy nie skorzystać z jakiejś maszyny %-) ) przebiegłam 4,6km, także [...]

ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

[...] imprezy i alkoholu. wczoraj spałam 11h .. wyspałam się za wszystkie czasy :-D w efekcie cały dzień chodziłam zamulona, coś tam poćwiczyłam na siłce i wpadło jakieś cardio, ale ciężko to wgl nazwać treningiem, brak skupienia, jakieś rozkojarzenie dziś już ok 8h snu, niby czuję się lepiej ale przez pogodę mam jazdy :% ciśnienie dziś mam [...]

[...] 20 5. Unoszenie hantla jednorącz do boku 2 x 12-15 6. SS 1. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 8 2. Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 20 no i wpadło 20 min cardio po treningu, myślałam, że bd skazana na starego orbitreka, ale w porę sobie przypomniałam, że mogę pobiegać po parku, bo zaraz koło tej siłki jest świetne miejsce do [...]

POP - jeśli będę na mega deficycie + naparzać dziennie po 1-2h cardio to na pewno; bardziej chodzi mi o ogólną sprawność, bo po samym siłowym za niedługo to ja będę mieć problem chociażby z przebiegnięciem 1km w jakimś sensownym czasie %-) myślę, że Panowie prowadzący sekscję trójbojową na pewno mnie czegoś nauczą ;-) nie dziękuję :-)) także [...]

[...] czym stoję, ale na luzie a nie bicie nie wiadomo jakich rekordów %-) Oczywiście ze sylwetka gra pierwszą rolę, pobawie się trochę takim planem i zobaczymy, jeśli bd czuć ze cardio zbyt mnie obciąża to oczywiście zmniejszę ilość Jeszcze troszkę go zmieniłam, tzn plan %-) ale jedynie kolejność ćwiczeń Już wolę nie kombinować, zwłaszcza ze juz [...]

[...] do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio %-) miało być 40, ale się zagapiłam :)) o samym treningu parę słów w jednym tyg dokładam kg w MC, w drugim w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w min 2 [...]

[...] talerza w przód leżąc na skosie 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że [...]

[...] jakości, co zresztą możecie zobaczyć na dołączonym filmiku. Zauważam jednak spadek apetytu, wydaje mi się że metabolizm zaczyna nieco zwalniać, zastanawiam się nad dodaniem cardio raz lub dwa razy w tyg.W ten sposób może nieco podkręce przemiane materii i apetyt będzie większy. Jeśli chodzi o dietę to do posiłku nr.2 i 3 zacząłem dodawać po 10 [...]

[...] %-). Jaki masz konkretnie ten rowerek? Przejrzałem oferty orbitreków no i wychodzi na to, że ceny są podobne to spinnerów. W dodatku chyba macie rację. Z punktu widzenia cardio lepszy będzie orbitrek bo rusza całe ciało. Przymierzę się jeszcze kilka razy na siłce i spróbuję wtedy porównać do sprzętu w jakimś sklepie jak personel pozwoli. Może [...]

Czwartek 20-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/83/221/2636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 16 [...]

Ja robilem ten trening 2,5 tygodnia ale nie dalem rady. Silowka ok, cardio i sprinty tez spoko ale obiegi tak mi dawaly po dupie że doslownie z kazda seria myslalem sobie: "Czy nie ma żadnych lżejszych sposobów żeby palić tłuszcz ?" Ale napewno spróbuje jeszcze bo jak na te 2,5tyg byl spory wzrost sily i żyłki na łapach zaczeli sie juz [...]

[...] te 10 dni niz poprzednie 3,5 tyg vlcd. poza tym sily wiecej, ochoty do zycia wiecej, zero glodu, treningi dzien w dzien , bez dni wolnych. w 2 etapie wylecialo tez zupelnie cardio, co jeszcze pewnie zmniejszylo deficyt- a i tak efekt lepszy tyle z posumowania, do tej wersji poczatkowej , z wyliczonym co do grama bialkiem i zapychaniem sie [...]

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

[...] mieć na to wpływ dopiero po dziesięciokrotnym przeklęciu węgli %-). Chociaż może to też pogoda, ogólnie dzisiaj usłyszałam że dość słabo wyglądam :-P. Trening łączony poniedziałkowy z wtorkowym, tym razem na cardio już nie było ani siły ani czasu. Pozdro widzę ze ktoś tu lubi prace z ciężarami ;) dobrze te wyniki wyglądają , trzymaj tak dalej

[...] zgodzę się. Przed 40 wg mnie najtrudniej jest coś zbudować, a sucha masa to w ogóle trochę jakby yeti. Redukcja to pikuś i leci dość gładko, a najbardziej zależy od diety ,cardio i determinacji. Zresztą widać po koledze, że z redu nie miał problemów. Co do pochłaniania większych ilości to po redu metabolizm może być wolniejszy. Nakręcisz go [...]

[...] w galarecie – oj Żonka przygotowała konkretne ilości /SFD/Images/2015/12/27/60a1d9b8ce0744998b10a2bf1376b447.jpg Ogólnie odpoczywam – czuję, że tego potrzebuję Robię tylko cardio a po nim rozciąganie 20-30 min orbitreka na tętnie 120-130 ud/min /SFD/Images/2015/12/27/f6a0e38c124144e2adfedd71b32fe4a9.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka [...]